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快速瘦身不困難 邱正宏醫師:「長期維持才是難題」 我要回應  引言回應  發表文章
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發表時間:2018-11-26 13:51

Twins成員阿嬌下個月將與「醫界王陽明」賴弘國在香港補辦喜宴,而最近現身螢光幕前的阿嬌臉部明顯圓潤,眼看婚宴日子將近,阿嬌在Instagram上公布減肥宣言「一個月瘦6公斤」,並希望能透過少吃甜食、以肉代替澱粉的方式來達成減肥目標。景升診所邱正宏醫師表示,調整飲食方式、減少攝取多餘的熱量,確實可以在短時間內讓體重下降,然而快速減肥雖易達成,但如何維持體態、不復胖,才是瘦身減肥一大課題。

 

每個愛美人士都想在短時間內看見減肥效果,同時長久地維持理想體態。因此,許多人會使用坊間偏方,例如:三日減肥餐、水果減肥法,甚至有禁食、絕食,以及偏激地吃蟲減肥法。上述的偏門技倆也許可以快速地達到減肥效果,但隨之而來的可能是對健康的嚴重危害,以及三餐不正常導致的暴飲暴食,反而更容易減肥後復胖,無法長期維持纖細體態,最後也會傷害自己的身體,得不償失。

 

邱正宏醫師呼籲,減肥最有效的方式是維持正常三餐,調整飲食習慣,減少攝取多餘的熱量,最重要是一顆擁有減肥成功的決心,一步一步慢慢地實行減肥計畫,才是長久之計。例如設定每個月目標瘦2至4公斤,同時登記每日飲食,讓自己有節制地攝取食物及熱量,並檢討吃下肚的是嘴饞,還是真正身體所需。此外,若想詢求營養師或減肥門診的醫師的協助,這些飲食記錄也會是很好診療依據。透過記錄,可和營養師或醫師討論、調整飲食習慣,維持三餐正常飲食,不挨餓的減肥法,才是正確健康以及長期維持完美體型的理想策略。

 

最後,邱正宏醫師亦提供瘦身口訣「搖頭閉嘴站起來」,「搖頭閉嘴」即是拒絕正餐以外的食物,尤其高油高鹽高糖更應該避免攝取,晚餐以蔬菜與瘦肉類代替澱粉類,早餐與中餐應維持正常攝食,切不可為減重而絕食;平常能站就別坐,站著隨時都能達到熱量消耗,避免囤積脂肪。邱正宏醫師再次強調,「瘦子在做,胖子在說!只要有決心,任何時刻都是減肥的時刻,做就對了!」

 



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